स्वस्थ वजन बनाए रखें :
मध्यम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने की संभावना 4.55 गुना अधिक होती है।
आहार और व्यायाम वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम :
व्यायाम करने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त भार से राहत मिलती है, साथ ही उनके चारों ओर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, स्थिर करने और क्षति से बचाने में मदद करता है। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपके फिटनेस स्तर के लिए आदर्श हों। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और जब तक आप तैयार न हों तब तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
खुद को नुकसान से बचाएं :
आपके जोड़ समय के साथ स्वाभाविक रूप से कम होना शुरू हो सकते हैं। जब आप अपने जोड़ों को चोट पहुँचाते हैं, जैसे कि खेल खेलते समय या किसी दुर्घटना में, आप कार्टिलेज को नुकसान पहुँचाने और उसके बिगड़ने का जोखिम उठाते हैं। चोट लगने पर पर्याप्त आराम करें।
अपने जोड़ों का ख्याल रखें :
भारी उठाने, बैठने और सीढ़ियाँ चढ़ने के कारण जोड़ों में कठिनाई हो सकती है। भारोत्तोलन जोड़ों पर विशेष रूप से कर लगा सकता है। जो लोग नियमित रूप से भारी वस्तुओं को हिलाते हैं और स्क्वाट करते हैं, घुटने टेकते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें घुटना OA विकसित होने की संभावना पाँच गुना अधिक होती है।
धूम्रपान छोड़ दें :
धूम्रपान छोड़ने से न केवल हृदय और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम होता है बल्कि गठिया से भी बचाव होता है।
शुगर को नियंत्रित करें :
गठिया और मधुमेह का सहजीवी संबंध है। गठिया वाले लोगों में मधुमेह की संभावना 61 प्रतिशत अधिक होती है, एक कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा होने के कारण शरीर निम्न-श्रेणी की सूजन की निरंतर स्थिति में रहता है, और जोड़ों में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का विकास होता है।
जंक फूड एवं फास्ट फूड :
इनके बढ़ते इस्तेमाल तथा खान-पान की गलत आदतों के कारण शरीर की हड्डियों को कैल्शियम एवं जरूरी खनिज नहीं मिल पा रहे हैं, जिससे कम उम्र में ही हड्डियों का घनत्व कम होने लगा है. हड्डियां घिसने और कमजोर होने लगी हैं. गलत खान-पान एवं जीवन शैली के कारण युवाओं में आर्थराइटिस एवं ओस्टियो आर्थराइटिस की समस्या भी तेजी से बढ़ रही है।
विटामिन डी की कमी :
करीब 90 प्रतिशत भारतीय महिलाओं में विटामिन-डी की कमी है, जो बोन मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है. शरीर में विटामिन-डी की कमी सीधे या परोक्ष रूप से घुटने को प्रभावित करती है.विटामिन डी की कमी से बचने के लिए पर्याप्त समय तक धूप में रहना चाहिए.
मसाज थेरेपी :
यह घुटने के हल्के दर्द को कम करने में मदद करती है।जैतून या अन्य मालिश तेल की कुछ मात्रा लें, और इसे अपने घुटने के क्षेत्र में लगाकर थोड़ी देर मालिश करें।आपको फर्क महसूस होगा। इसे दिन में कम से कम दो बार दोहराएं।
