1- विटामिन डी से भरपूर चीजें जैसे दही, ऑरेंज जूस, सैल्मन और ट्यूना जैसी मछलियां, मशरूम, अंडे का पीला वाला भाग.
2- ताजे फल और सब्जियां जैसे सेब, अनार, पपीता, पालक आदि.
3- मैग्नीशियम फूड्स खाएं जैसे पालक, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट, सैल्मन मछली आदि.
4- साबुत अनाज भी खा सकते हैं. जैसे चने, ओट्स, कुट्टू का आटा, दलिया आदि.
इन पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए
1- सल्फाइट वाली चीजें जैसे अल्कोहल, अचार, बोतलबंद नींबू का रस और ड्राई फ्रूट्स.
2- पेट में गैस बनाने वाली चीजें जैसे बीन्स, पत्ता गोभी, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, प्याज, लहसुन और बहुत ज्यादा तली भुनी चीजें.
3- फास्ट फूड से करें परहेज, जैसे चाऊमीन, गोलगप्पे, चाट-पकौड़ी आदि.
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