● खूब पानी पियें - गर्मियों में स्वास्थ्य की देखभाल के लिए खूब पानी पीएं, जिससे शरीर की सारी गंदगी निकलती है, पाचन क्रिया ठीक रहती है और त्वचा भी निखरी रहती है। ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न हो । दिन में कम-से-कम आठ से दस गिलास पानी पीएं। इससे लू से बचने में भी सहायता मिलेगी।
● कच्चे प्याज का सेवन करें, इससे भी लू से निजात मिलेगी।
● बाहर जाने से पहले खूब पानी पीएं। पानी को शुद्ध करने के लिए उबालकर इस्तेमाल करें।
● गर्मियों में नींबू का शरबत, आम का पन्ना, जीरे की शिकंजी, ठंडाई, हरे नारियल का पानी, फलों का ताजा रस, दूध आदि जलीय पदार्थों का सेवन करें।
● कच्ची सब्जियां और कच्चे फल कभी एक साथ न खाएं, क्योंकि दोनों को पचाने के लिए अलग-अलग तरह के एंजाइम की जरूरत होती है।
● विटामिन और खनिज तत्वों से भरपूर भोजन करें। क्योंकि पसीने के जरिए शरीर से मैग्नीशियम आदि तत्व निकल जाते हैं, जिसके कारण थकान और मांसपेशियों में दर्द हो जाता है।
● गर्मियों में मौसमी फल और हरी सब्जियां भी खूब खाएं। संतुलित आहार लें। इससे पाचन क्रिया ठीक रखने में बहुत मदद मिलेगी।
● सूखा धनिया व चावल बराबर मात्रा में लेकर फुला लें। प्रातः पीसकर गरम करके पिएं। जलन शांत होती है। सत्तू खाने से भी शरीर को ठंडक मिलती है |
● गर्मियों में विटामिन-बी का जितना हो सके, सेवन करें। इससे मांसपेशियों के दर्द और थकान में राहत मिलती है। साबुत अनाज, बीज, मेवे और अंकुरित दालों में प्रचुर मात्रा में विटामिन-बी होता है।
● दिन में थोड़ा-थोड़ा खाएं, जरूरत से ज्यादा न खाएं, इससे बदहजमी हो सकती है। पालक, ककड़ी, खीरा, अंगूर, तरबूज, खरबूजा, पपीता, संतरा, लौकी, नीबू आदि का सेवन त्वचा के लिए फायदेमंद रहता है। इससे त्वचा की अंदरूनी सुरक्षा मिलती है।
● गर्मियों में पेट में एसिड जल्दी बनते हैं, इसलिए दिन में एक बार चीनी और नमक मिलाकर नीबू का पानी जरूर पीएं, इससे शरीर में नमी रहती है और टॉक्सिन भी बाहर निकल जाते हैं।
● गर्मी में ज्यादा भारी,बासी भोजन नहीं करे,क्योंकि गर्मी में शरीर की जठराग्नि मंद रहती है ,इसलिए वह भारी खाना पूरी तरह पचा नहीं पाती और जरुरत से ज्यादा खाने या भारी खाना खाने से उलटी-दस्त की शिकायत हो सकती है,गरम मसालों का उपयोग: लौंग, जायफल, दालचीनी का प्रयोग कम करें।
● बाहर की तेज धूप से आकर एकदम से ठण्डा पानी या अन्य ठन्डे पेय का सेवन नहीं करना चाहिए
● तेज धूप से आकर सीधे AC या कूलर में बैठना या ठंडे कमरे से सीधे उठकर धूप में जाना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पंहुचा सकता है |
● गर्मियों में दिन लंबे तथा राते छोटी होती है इसलिए दिन में थोडा बहुत सो लेना चाहिए जिससे नींद की कमी न हो |
Disclaimer : चिकित्सा, स्वास्थ्य संबंधी नुस्खे सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं। इससे संबंधित किसी भी प्रयोग से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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